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ビタミンCの多い食生活を心がけて

ビタミンCの多い食生活を心がけて

ビタミンCで美肌効果!

美肌を手にする方法はたくさんありますが、その中でもビタミンCは美肌になるための基本の栄養素です。この事実も有名ですから、すでに美肌のためにビタミンCを取り入れている方もいらっしゃるでしょう。

 

ビタミンCにはさまざまな効果を期待することができます。それには、しわやたるみを改善してハリのある肌にしたり、シミやくすみを薄くする効果があると言われています。

 

また、ニキビの予防や改善、開いた毛穴を目立たなくさせることもできます。ビタミンCには、過剰な皮脂を抑える作用があるので、毛穴の詰まり対策や改善にも効果的なのです。

 

ビタミンCは1日どのくらい摂取すべき?

1日どのくらいビタミンCを摂取すれば美肌を手に入れることができるのでしょうか?人間が1日に必要なビタミンC量は、厚生労働省によると1日100ミリグラムと言われています。

 

人間の体内ではビタミンCをつくることができません。なので、食べ物やサプリメントから摂取する必要があります。よほどの偏食がなければ、現代の日本人は食べ物からだけで100ミリグラムを摂取することができています。

 

しかし、この摂取量はあくまでもビタミンC欠乏による”壊血病”を予防するための目安なので、健康や美肌になるためのビタミンC量ではありません。

 

では、美肌になるためにはどのくらいのビタミンCを必要とするのでしょうか?

 

1日の摂取量は、1,500ミリグラム~2,000ミリグラムと言われています。つまり、肌には厚生労働省の基準で必要とされている量の10倍以上のビタミンCが必要なのです。

 

ビタミンCをどのように摂取することができる?

ビタミンCはできることなら食べ物から摂取することができます。フルーツ、野菜、茶葉にはビタミンCが豊富に含まれているので、積極的に意識して摂取すると良いでしょう。ビタミンCを特に多く含んでいる食材として知られているのは、赤ピーマン、黄色ピーマン、柿、アセロラなどがあります。

 

しかし、厚生労働省が推奨する100ミリグラムの摂取は食材から摂取することが可能でも、美肌のために必要な量であるその10倍以上のビタミンCを食べ物から摂取することは難しいでしょう。量はもちろん、毎日摂取するのは大変なことです。そこでおすすめなのが、ビタミンCのサプリメントを摂取することです。

 

顆粒タイプのものもありますが、錠剤ならこまめに摂取することが可能です。薬局やドラッグストアなどで気軽の購入することができるので、利用されることをおすすめします。

記事作成者

白石結

美容が趣味の主婦です。美容グッズを集めたり使用したりするのが趣味です。
いちご鼻については、自分でも悩んでいて、色々調べて改善できましたので
その体験を皆様にもお伝えしたいと思いサイトを作りました。
よろしくお願いします。

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